Wie sollte man sich nach der Geburt ernähren? Wichtige Tipps für eine vitale Regeneration
Ein viel zu selten angesprochenes, aber unglaublich wichtiges Thema ist die Ernährung nach der Geburt. Viele frisch gebackene Mütter konzentrieren sich in den ersten Wochen und Monaten vor allem auf das Wohl ihres Babys, dabei spielt die richtige Ernährung der Mutter eine entscheidende Rolle für die eigene Gesundheit und das Wohlbefinden. Eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung kann maßgeblich dazu beitragen, die Erholung nach der Geburt zu beschleunigen, den Energiehaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Besonders in der Zeit des Wochenbetts und der Anpassung an den neuen Alltag ist es wichtig, den Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er braucht, um sich zu regenerieren und neue Energie zu schöpfen.
Wie sollte man sich nach der Geburt ernähren? Die besten Lebensmittel für eine schnelle Erholung
Nährstoffreiche Lebensmittel, also jene die im Verhältnis zu ihrem Kaloriengehalt eine hohe Menge an essentiellen Nährstoffen wie Vitamine, Mineralstoffe oder Eiweiß enthalten, sind essentiell um die Heilung zu beschleunigen und den Energiehaushalt zu erhöhen. Es sollte ein guter Mix aus Gemüse, Früchten, vitalen Fetten und eiweißhaltigen Lebensmitteln.
Welche Lebensmittel sind besonders heilungsfördernd nach der Geburt?
- Blatt Gemüse wie Spinat oder Kohl hat einen hohen Anteil an Vitamin A, C und K und ebenso Eisen
- Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren oder Himbeeren sind entzündungshemmend, enthalten viele Vitamine und vor allem Ballaststoffe
- Nüsse und Samen: Mandeln, Chia Samen oder Leinsamen liefern einen hohen Anteil an vitalen Fetten und Eiweiß
- Fisch: Lachs ist reich an Omega 3 Fett Säuren, kann die Vitalität des Gehirns und ist entzündungshemmend unterstützen
- Vollkorn wie brauner Reis, Hafer und auch Quinoa ist reich an Ballaststoffen, welche die Verdauung unterstützen. (hilft bei schwierigeren Stuhlgang)
All diese Lebensmittel sind voll an wertvollen Vitaminen, Mineralien und tragen wesentlich zur Erholung nach der Geburt bei.
Warum ist ausgiebiges Trinken nach der Geburt besonders wichtig?
Es ist nichts Neues, dass es besonders nach der Geburt wichtig ist, den Flüssigkeitshaushalt gut auszugleichen, ganz besonders für stillende Mamas. In erster Linie, viel Wasser trinken aber auch Kräutertees und klare Suppen tragen dazu bei, ausreichend mit Flüssigkeit versorgt zu bleiben.
Dies hilft dir als frischgebackene Mama genug Milch zu produzieren, kann aber auch in vielen Fällen Probleme wie Verstopfung oder übermäßige Müdigkeit vorbeugen. Oft vergisst man das Trinken, als kleiner Tipp kannst du dir mehrmals täglich eine Erinnerung stellen, um nach einem Glas Wasser zu greifen.
Wie sollte man sich nach der Geburt ernähren? Wichtige Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit der Mutter
Nahrungsergänzungsmittel sollte man sehr gezielt einnehmen, um bestmögliche Erfolge zu erzielen. Am besten kannst du durch eine kurze Blutabnahme bei deinem Frauenarzt feststellen, welche Mangelerscheinungen du hast.
Eisen nach der Geburt
Am allermeisten leiden Mamas in der Zeit nach der Geburt an Eisenmangel. Dies bemerkst du, wenn du überdurchschnittlich müde bist und antriebslos. Tabletten aus der Apotheke helfen nur bedingt, es gibt auch die Möglichkeit einer Eiseninfusion – diese kann dir dein Frauenarzt anraten.
Welche Vitamine sollte ich nach der Geburt einnehmen?
Ebenso ist Vitamin D ein häufiger Mangel nach der Geburt. Vitamin D trägt dazu bei die Immunfunktion wieder in Gang zu bringen und unterstützt die Gesundheit der Knochen.
Omega 3 Fettsäure nach der Geburt
Wie bereits erwähnt tragen Omega 3 Fettsäuren zu einer gesunden Gehirnfunktion bei und reduzieren Entzündungen. Dies kann durch die Einnahmen von Fisch Ölen (welche es auch in veganer Form gibt) unterstützt werden.
Wie sollte man sich nach der Geburt ernähren? Praktische Tipps für Meal Prep und vitale Ernährung im Alltag
Es ist nicht einfach sich in dieser neuen Welt mit Baby, zuhause, mit viel zu wenig Schlaf zurecht zu finden. Deine Routinen werden komplett über den Haufen geworfen und manchmal reicht die Zeit kaum, um zu duschen. Deshalb empfehlen wir Meal Prep …. oder klassisch: Vorkochen
- Vorkochen: Überlege dir gesunde Gerichte die du in großen Mengen Vorkochen und einfrieren kannst (wie Eintöpfe, Fleisch- oder Gemüßbällchen, Pastasaucen etc.)
- Einfache Rezepte: Hab ein paar einfache Rezepte zur Hand mit denen du relativ schnell und simple etwas gesundes zaubern kannst. (Bspw. Ofengemüße mit Dip, Hähnchen & Gemüße Stir Fry, Lachs mit Kartoffel im Ofen etc.)
- Vitale Snacks: Besorge dir gesunde Snacks, die dir Zwischendurch schnell Energie liefern (Hafer oder Nuss Riegel, Smoothies, Müslis)
- Nimm Hilfe an: Wenn dich jemand fragt wie er dir helfen kann, lass dich bekochen!
Hör auf deinen Körper und iss, wenn du hungrig bist. Eine ausgewogene Ernährung bringt dir nicht nur Energie und trägt wesentlich zur Erholung bei, sondern setzt auch den Grundstein dafür, dass du langfristig wieder dein Wohlfühlgewicht erreichst.